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Der Gesundheitstempel

Ernährung und Fitness für jeden erreichbar

Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, dann gibt es viele verschiedene Ansätze. Besonders rund um den Jo-Jo Effekt ranken sich Mythen und Verschwörungstheorien, die all jenen, die sich wirklich mit ihrer Gesundheit, ihrer Body Fitness und mit dem Ernährung umstellen beschäftigen, schnell aus der Bahn werfen.

Gesunde Ernährung und Body Fitness

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Ernährung und Fitness

Fakt ist, dass der Jo-Jo Effekt immer dann eintritt, wenn krasse Diäten angestrebt werden. Es ist relativ einfach, mit einer starken Kalorienreduzierung und einer extrem einseitigen und sehr eingeschränkten Ernährung innerhalb kürzester Zeit die Pfunde purzeln zu lassen. Aber das hat weder was mit dem Thema gesunde Ernährung, noch mit Ernährung umstellen und mit Body Fitness zu tun. Diese Einschränkung sorgen lediglich dafür, dass deutlich weniger Kalorien aufgenommen werden und dadurch der Körper auf seine Reserven zurückgreift.
 
Dieses Zurückgreifen auf die Reserven funktioniert aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Dann stellt sich der Körper um und merkt, dass er sich in einer Notsituation befindet. Er weiß, dass weniger Kalorien kommen und er dadurch seinen Energieverbrauch reduzieren muss. Und das macht er, indem er wichtige Funktionen zurückfährt und dadurch auch automatisch selbst eine Reduzierung beim Verbrauch der Kalorien herbeiführt. Die gesunde Ernährung ist dadurch überhaupt nicht mehr gegeben. Denn der Körper passt sich an und man müsste dann noch weniger essen und noch weniger Kalorien zu sich nehmen, um weiter abnehmen zu können. Das funktioniert also nicht.
 
Genau hier tritt dann der Jo-Jo Effekt ein. Eine strikte Umstellung der Nahrungsaufnahme in Bezug auf eine Diät, die sich auf wenige Lebensmittel und wenige Kalorien begrenzt, ist nichts, was man über einen langen Zeitraum durchhält. Sobald das gewünschte Gewicht erreicht ist und wieder normal gegessen wird, nimmt man automatisch zu. Denn der Körper hat sich selbst heruntergefahren und wird nun mit der deutlich höheren Kalorienzufuhr nicht mehr fertig. Das bedeutet, er setzt sofort Fett an, weil er sich für die nächste schwierige Zeit vorbereiten möchte und das Fett speichert, um Reserven zu haben. Und dann entsteht der sogenannte Jo-Jo Effekt, der sich sofort auf der Waage niederschlägt und der natürlich für viel Frust und Verzweiflung sorgt. Denn er steht im krassen Gegensatz zu dem, was man eigentlich erreichen möchte. Man will seine Ernährung umstellen, eine gewisse Body Fitness erreichen, gesunde Ernährung nutzen und nicht nach einer erfolgreichen Reduzierung des Gewichts sofort wieder zunehmen.

Wusstest du schon?

, dass der Kalorienkonsum in den Ländern mit dem höchsten Wohlstand kontinuierlich zunimmt? Jahr für Jahr nimmt die Zufuhr an Kalorien kontinuierlich zu. Im Durchschnitt nimmt jeder Erwachsene bei uns in Deutschland rund 3500 Kalorien zu sich. Täglich. Um gesund leben zu können, ist das deutlich zu viel. Noch dazu, weil es sich hauptsächlich um "schlechte Kalorien" handelt, die weder für eine gesunde Ernährung, noch für Body Fitness stehen.

Ernährung
Leckere Kochrezepte und abnehmen ohne Jo-Jo Effekt

Die Frage ist daher, wie es gelingt, eine gesunde Ernährung mit einer Ernährungsumstellung zu kombinieren, ohne dass der Jo-Jo Effekt eintritt und ohne dass man sich allzu sehr in seinem Leben einschränken muss. Im Prinzip ist dieses relativ leicht zu erreichen. Man muss ausschließlich einen Weg finden, mit dem man sich auch langfristig identifizieren kann. Eine gesunde Ernährung basiert auf Kochrezepten, die abwechslungsreich sind und die auch schmecken. Es geht nicht nur darum, auf irgendwelche Lebensmittel zu verzichten. Wer damit anfängt, hat im Prinzip schon verloren. Der Genuss muss beim Essen im Vordergrund stehen, damit die Freude an der gesunden Ernährung und an der Ernährung umstellen nicht verloren geht.
 
Wer sich nicht wohlfühlt in seinem Körper und aus Zwang heraus versucht abzunehmen, wird keinen Erfolg haben können. Kein Ernährungsplan zum Abnehmen wird dann funktionieren. Denn das Leben besteht nicht nur aus Verzicht. Es besteht auch aus tollen Erlebnissen, aus Geschmack, Gefühlen, Empfindung und auch Emotionen. Und all das lässt sich unter anderem im Essen finden.
Ein Ernährungsplan zum Abnehmen muss deshalb Kochrezepte beinhalten, die auf der einen Seite die gesunde Ernährung ermöglichen, auf der anderen Seite aber auch das Ernährung umstellen ermöglichen. Ein abwechslungsreicher Ernährungsplan zum Abnehmen ist dann gegeben, wenn dieser vielfältig ist. Gekocht werden sollte immer mit frischen Zutaten. Keine Fertigprodukte, da man bei den Fertigprodukten oftmals nicht klar und deutlich erkennt, wie viel Fette, wie viel Zucker, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Geschmacksverstärker und all die anderen ungesunden Dinge enthalten sind. Konzipiert man einen Ernährungsplan zum Abnehmen, der auf die eigenen Bedürfnisse hin ausgerichtet ist, kann man hingegen auf diese Dinge Einfluss nehmen. Denn man entscheidet dann selbst, ob man sein Fleisch in Fett anbrät oder ob man dafür Alternativen nutzt. Man entscheidet selbst, ob man ein fetthaltiges Dressing an den Salat macht oder ob man hier ebenfalls zu Alternativen greift. Man entscheidet selbst, wie viel Zucker an den Kuchen kommt und welche Inhaltsstoffe das Brot hat.
 
Kochrezepte, die einem Ernährungsplan zum Abnehmen folgen, die beim Ernährung umstellen helfen und eine gesunde Ernährung ermöglichen, gibt es viele. Die Kochrezepte müssen nicht ausschließlich vegan oder vegetarisch sein. Sie müssen abwechslungsreich sein. Sie können von einer Fleischkost, über süße Speisen bis hin zu Salaten und exotischen Gerichten reichen. Wichtig ist lediglich, dass die Gerichte gesund sind, dass die Portionen dem Ziel entsprechend ausgerichtet werden und dass die gesunde Ernährung auch mit einer Portion Sport verbunden wird. Denn Body Fitness erreicht man nicht ausschließlich mit gesunder Ernährung. Es muss immer auch eine Portion Sport vorhanden sein.

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Wusstest du schon?

, dass Light-Produkte nicht zwangsläufig schlank machen? Sie sind nur auf den ersten Blick eine wirkliche Alternative. Denn oftmals enthalten sie zwar weniger Fettanteile, sind aber mit deutlich mehr Zucker ausgestattet, als herkömmliche Fertigprodukte. Deshalb unser Tipp: Versuche, so wenig wie möglich Fertigprodukte zu konsumieren. Koche mit Deinem Ernährungsplan zum Abnehmen selbst, so dass Du die Zutaten auch selbst bestimmen kannst.

Body Fitness
Eigene Motivation und die Hilfe des Personal Trainers

So gut das Vorhaben sein mag, sich durch ausgewogene Ernährung mit einem Ernährungsplan zum Abnehmen und persönlicher Body Fitness weiterzuentwickeln, so groß ist die mentale Schwäche, die bei vielen vorherrscht. Der Wille ist zwar gegeben, etwas für sich und seinen Körper zu tun. Aber in vielen Fällen ist dieser Wille auch schnell wieder verschwunden, wenn sich die gewünschten Ergebnisse nicht sofort zeigen. Es ist immer einfach darüber zu sprechen, etwas für sich und seinen Körper zu tun. Die Ernährung umstellen ist schnell gemacht. Doch auf lange Sicht betrachtet halten die wenigstens durch. Mehr als 90% aller Verbraucher scheitern an ihrem eigenen gesteckten Ziel. Die Motivation reicht schlichtweg nicht aus.
Deshalb ist es wichtig, dass kleine Ziele gesteckt werden und dass das Vorhaben beispielsweise durch einen Personal Trainer begleitet wird. Ein Personal Trainer ist nicht nur dafür da, das Training mit dem Probanden zu absolvieren. Er ist auch dafür da, zu motivieren, Hinweise dafür zu geben, wie ein gutes Training funktioniert und gleichzeitig auch die gesunde Ernährung zu überwachen.
Beim Ernährung umstellen ist ebenfalls ein Personal Trainer der richtige Ansprechpartner. Er weiß, welche Nährstoffe der Körper braucht, wenn er sich im Training befindet. Ein Personal Trainer hat auch einen Ernährungsplan zum Abnehmen. Der Ernährungsplan zum Abnehmen wird individuell auf den Trainierenden hin ausgerichtet. Je nachdem, was mit Training und Ernährung erreicht werden soll. Es lohnt sich also auf jeden Fall, mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
Man findet einen Personal Trainer nicht nur in Fitness-Studios und im Gesundheitsclubs. Man kann sie auch privat buchen und so abseits dieser großen Fitnesstempel trainieren. Welcher Weg der Beste ist, muss die eigene Motivation entscheiden. Es geht immer darum, einen Weg zu finden, der auch langfristig gegangen werden kann. Und dabei kann der Personal Trainer helfen.

Wusstest du schon?

, dass Du beim gesunden Abnehmen nicht nur auf dein Essen achten musst? Achte auch auf deine Gesundheit, deine Bewegung und darauf, dass Du glücklich bist. Wenn Du glücklich und mit dir selbst zufrieden bist, dann fühlst Du dich auch wohl. Und dann gelingt es auch, auf den eigenen Körper zu achten. Konzentriere dich daher nicht nur auf das gesunde Essen und auf das Abnehmen, sondern konzentriere dich in erster Linie auf dich und mache all die Dinge, die Du in deinem Leben machst, zuerst immer für dich und dann für andere.

 
Jeder Mensch braucht einen Coach

Das Training mit einem Personal Trainer ist ein sehr intensives und zielgerichtetes Training. Der Personal Trainer konzentriert sich ausschließlich auf den Trainierenden und sorgt dafür, dass seine Body Fitness auf ein neues Level gehoben wird. Der Trainer liefert auch den Ernährungsplan zum Abnehmen, der exakt aufzeigt, welche Schritte notwendig sind, um eine Ernährung umstellen zu können und daraus eine gesunde Ernährung zu erzeugen.
Personal Trainer sind ausgebildete Spezialisten. Nicht jeder darf sich einfach Personal Trainer nennen. Auch wenn es kein geschützter Begriff ist. Es lohnt, einen Trainer nicht einfach im Telefonbuch zu suchen. Günstig wäre, wenn man sich im Vorfeld ein wenig umhört und schaut, welche Erfahrungen andere gemacht haben. Oftmals gibt es gute Empfehlungen, die dann auch genutzt werden können. Die Chemie zwischen dem Trainer und dem Trainieren muss stimmen. Denn oft ist es ein langer Weg, den man gemeinsam geht.
 
Der Ernährungsplan zum Abnehmen ist das eine. Das Ernährung umstellen das andere und die Bodys Fitness der dritte Teil. Aber diese drei Teile funktionieren nur dann zusammen, wenn man sie langfristig verfolgt. Ein Ernährung umstellen für 14 Tage bringt nichts. Weil man danach wieder alle Errungenschaften verliert. Es muss dauerhaft ein Weg zum Ernährung umstellen gefunden werden, der für den Betroffenen ein Weg ist, der auch wirklich für den Rest des Lebens gegangen werden kann. Deshalb keine krassen Diäten machen sondern generell am Lebenswandel etwas ändern, um langfristigen Erfolg haben zu können.
 
Fitness und der Ernährungsplan zum Abnehmen müssen Hand in Hand gehen. Man kann eine gute Body Fitness nicht ohne Sport und auch nicht ohne gezielte Ernährung erreichen. Der Personal Trainer ist in diesem Fall der richtige Ansprechpartner. Denn er weiß, wie ein guter Ernährungsplan zum Abnehmen aussieht, wie man Body Fitness mit den richtigen Mitteln erreicht und wie es gelingt, den erzielten Erfolg auch langfristig zu halten. Body Fitness ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Jeder Personal Trainer wird dieses Ziel in seinen Kursen verfolgen. Und jeder Personal Trainer wird in Bezug auf die Body Fitness immer die Bedürfnisse seines Trainierenden berücksichtigen. Niemand muss Übungen machen, die ihm nicht gefallen. Sport wie auch das Essen müssen Spaß bereiten, damit man beides gerne macht. Sonst funktioniert das nicht und man kommt nie an sein selbst gestecktes Ziel.

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FAQ

Welche Ernährung eignet sich für den Fettabbau?

Eiweißhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Wer täglich den 1,5- bis 2-fachen Wert seines Körpergewichts in Gramm an Eiweiß zu sich nimmt und gleichzeitig Krafttraining betreibt, kann die Fettverbrennung um um bis zu 35 Prozent steigern. Dem Fettabbau steht also nichts mehr im Wege.

Welche Nährstoffe braucht man zum Abnehmen?

Vitamine sind die guten Helfer beim Abnehmen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe
Vitamin A festigt das Bindegewebe. Das "Haut-Vitamin" stärkt das Gewebe und findet sich um Beispiel in Leber und Eiern. ...
Vitamin B1 hilft der Verdauung....
Vitamin B6 baut Muskeln auf....
Vitamin D regt den Stoffwechsel an....
Vitamin B5 unterstützt die Entgiftung....
Vitamin C schmilzt das Fett....

Welche Ernährung eignet sich bei Fitness Training?

Vor dem Fitness Training sollte der Sportler keine schwer verdauliche Nahrung aufnehmen. Im Idealfall liegt die letzte größere Mahlzeit etwa zwei Stunden zurück. Eine Mischung aus Obst und Gemüse, Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Brot und Reis macht den Körper stark. Eine ausgewogene Ernährung ist also sehr wichtig.

Wo finde ich Hilfe für einen Ernährungsplan?

https://upfit.de/kostenlose-
ernaehrungsplaene/

https://www.krankenkassenzentrale.de
/wiki/ernaehrungsplan

https://www.fitforfun.de

 

Was ist eine ausgewogene Ernährung?
 

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit wir gesund und leistungsfähig bleiben. Hier finden Sie hilfreiche Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung. Unter einer gesunden Ernährung wird eine abwechslungsreiche, ausgewogene und frische Mischkost verstanden, die überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen sollte.

Welche ernährungsstipps sollten Patienten mit Arthrose beachten?
 

Hier fünf konkrete Ernährungstipps für Patienten mit Arthrose: Basis sollte eine mediterrane, pflanzenbetonte, basische Kost sein. Fleisch sollte möglichst nur einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen, Schweinefleisch und Wurstwaren möglichst gar nicht. Tierische Milchprodukte sollten ebenfalls sparsam verzehrt werden.

Fitness
bedeutet Training und Diziplin

Es gibt unzählige Methoden sich gesund und fit zu halten. Das wichtigste ist aber das Richtige für sich selber zu finden um das Optimale zu erreichen.

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Dein Wunsch nach Veränderung muss größer sein als dein Wunsch, unverändert zu bleiben

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